9 उपयोगी प्रकार के स्क्वाट्स से फिट होने के लिए तैयार हो जाइए

 सही स्क्वैट्स आपके क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने, आपके ग्लूट्स को कसने और यहां तक ​​कि संतुलन विकसित करने में मदद करते हैं। चैलेंजर ने सैकड़ों स्क्वाट विकल्पों पर शोध किया है और आपके लिए सर्वश्रेष्ठ का चयन किया है।

9 उपयोगी प्रकार के स्क्वाट्स से फिट होने के लिए तैयार हो जाइए
 9 उपयोगी प्रकार के स्क्वाट्स से फिट होने के लिए तैयार हो जाइए


इन 9 उपयोगी प्रकार के स्क्वाट्स से फिट होने के लिए तैयार हो जाइए


सबसे पहले, हम आपको दिखाएंगे कि बुनियादी स्क्वाट कैसे करें।


एक प्रारंभिक स्थिति लें: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर की उंगलियां थोड़ा अलग।


अब एक स्क्वाट करें: अपने श्रोणि को नीचे करें, अपनी पीठ को सीधा रखें, आपके घुटने आपके मोज़े की तरह आगे की ओर देखें, जबकि अपने घुटनों को अपने मोज़े से आगे न रखने की कोशिश करें। ऐसे बैठो जैसे तुम्हारे पीछे कोई कुर्सी हो। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा रखें या अपनी मुट्ठी को अपनी हथेली में टिकाएं।


प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बधाई हो, केवल कुछ ही मिनट हुए हैं और आप पहले ही सीख चुके हैं कि सही तरीके से कैसे बैठना है।


अब इसे आजमाएं:


1. एक पैर पर बैठना

मांसपेशियों के असंतुलन को खत्म करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम (अक्सर एक तरफा भार या स्थिर स्थिति में लगातार बैठे रहने के साथ होता है), जो लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी को टोन करता है। कम से कम एक बार बैठने की कोशिश करें - क्या आपको लगता है कि आपके बट में खिंचाव आ रहा है? बढ़िया, ऐसा ही होना चाहिए।


कैसे बनाना है


एक पैर पर बैठना


अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें, अपना घुटना न उठाएं, बल्कि इसे बाईं ओर रखें;


जितना संभव हो उतना नीचे जाओ। अपनी पीठ सीधी रक्खो;


वृद्धि। कोशिश करें कि अपने दाहिने पैर को आराम न दें। यदि संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, तो आप सोफे या दीवार के पीछे पकड़ सकते हैं;


जितनी बार आपने योजना बनाई थी उतने स्क्वाट करें (अच्छी तरह से, या 10 बार), और फिर पैर बदलें।


2. एक पैर पर बैठने का दूसरा तरीका

पूर्व नहीं दिए गए हैं - इनसे सीखें। अंतर यह है कि इस स्क्वाट भिन्नता को संतुलित करना आसान है।


कैसे बनाना है


अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें, अपने दाहिने बछड़े को अपने बाएं घुटने पर रखें;


अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें और स्क्वाट करें जैसे कि आपके पीछे कोई कुर्सी हो।


3. स्क्वाट, योग में गरुड़ासन की याद दिलाता है

दूसरे शब्दों में, यह अभ्यास एक ईगल स्क्वाट है। टखनों का विकास करता है और बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन को रोकता है।


कैसे बनाना है


अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें, संतुलन बनाए रखना आसान बनाने के लिए पैर को थोड़ा सा तरफ घुमाया जा सकता है। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर खींचो, फिर अपने पैर को अपनी बाईं जांघ के ऊपर ले आओ और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर लपेटने का प्रयास करें। अपने दाहिने पैर से बाएं पिंडली पर हुक लगाएं;


जैसे ही आप संतुलन पाते हैं (चिंता न करें अगर यह आपके लिए लंबा समय लेता है), अपने हाथों को एक साथ जोड़ दें - अपनी दाहिनी हथेली को अपनी बाईं कोहनी में डालें, और अपनी बाईं हथेली को अपनी दाहिनी हथेली में बाईं ओर रखें।


यदि उपरोक्त सभी में से आपको अभी भी कुछ समझ में नहीं आ रहा है, तो इस योग गुरु की सलाह पर मुद्रा लें। आप ईगल पोज चाहते हैं, हंस पोज नहीं।



4. पैर की अंगुली स्क्वैट्स

अपने फिटनेस प्लान में और भी बैलेंस वर्कआउट जोड़ें।


कैसे बनाना है


पैर की अंगुली स्क्वैट्स


आरंभ करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति लें;


अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और एक बुनियादी स्क्वाट करें।


इस अभ्यास में कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन बछड़ों पर प्रभाव बहुत बड़ा होगा।


5. स्क्वाट-स्प्रिंग्स

वे नियमित लोगों के समान हैं, लेकिन वे आपके क्वाड और ग्लूट्स को आपके विचार से तेज़ी से जला देंगे।


कैसे बनाना है

प्रारंभिक स्थिति तक उठें और श्रोणि को कम करें;


अंत तक सीधे किए बिना, अपने पैरों पर वसंत की तरह शुरू करें। गति की सीमा अधिक नहीं होनी चाहिए, लेकिन जिस गति से आप वसंत करते हैं वह अधिकतम होनी चाहिए;


5-10 स्क्वाट करें और सीधा करें। ऐसे ही एक स्क्वाट पर विचार करें जो आपने किया था।


6. स्क्वाट्स ए ला "ग्रैंड प्लाई"

एक सुंदर व्यायाम, विशेष रूप से बैले aficionados द्वारा सराहना की।


कैसे बनाना है


स्क्वाट्स ए ला "ग्रैंड प्लाई"


एक साथ एड़ी के साथ सीधे खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों को अलग करें (दूसरे शब्दों में, पहली स्थिति लें)। अपने हाथों को अपने सामने या अपनी कमर पर रखें;


जितना हो सके उतना गहरा डूबो। और वैसे, आप अपनी एड़ी को फर्श से थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं;


सीधा।


7. स्क्वाट "सूमो"

यदि व्यायाम आपके लिए बहुत आसान है, तो फर्श से अपनी एड़ी के बल बैठने का प्रयास करें।


कैसे बनाना है


स्क्वाट 'सूमो'

स्क्वाट 'सूमो'


अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं;


एक गहरी स्क्वाट करें (घुटनों के नीचे श्रोणि);


सीधा।


सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और आपके घुटने आपके पैरों से आगे न जाएं।


8. स्क्वाट्स "कराटेका"

ब्लैक बेल्ट पहनना जरूरी नहीं है।


कैसे बनाना है

प्रारंभिक स्थिति लें, बाईं ओर देखें। अपनी मुट्ठी बांधें और अपनी कोहनी मोड़ें ताकि आपकी बाहें 30-40 डिग्री का कोण बना लें;


बैठ जाओ जैसे कि एक बुनियादी व्यायाम कर रहा हो;


अब सीधा करते हुए अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और बायीं ओर हवा में झटका दें;


दूसरी तरफ दोहराएं।


9. घुटने को ऊपर उठाकर स्क्वाट करना

पैर उठाने के साथ एक और बदलाव।


कैसे बनाना है


प्रारंभिक स्थिति लें, अपने सिर को अपने हाथों से पकड़ें, कोहनियों को भुजाओं तक;


बैठ जाओ, खड़े हो जाओ और साथ ही अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने कंधे तक उठाएं। अपनी दाहिनी कोहनी को घुटने की ओर खींचे;


पक्ष बदलें और दोहराएं।

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